Ansiedade: Como a controlar?

Vamos falar sobre Ansiedade? Um tema cada vez mais comum e importante de ser falado. Vem descobrir o que é, quais os sintomas, as causas, como a podes controlar e a quem pedir ajuda nestas situações.

Nota Importante: Não somos especialistas nem formados em nenhuma área relacionada com o tema. Estamos a dar apenas dicas que, na nossa opinião te podem ajudar, com base nos dados que temos disponíveis. Se te revires nesta situação, recomendamos que fales com um profissional especializado na área.

O que é?

Em primeiro lugar, sentires ansiedade é perfeitamente normal e sem a ansiedade às vezes não íamos conseguir fugir de perigos ou então fazer um planeamento em relação ao futuro.

E afinal o que é a ansiedade? É uma resposta normal do ser humano a uma série de situações. Mas, por vezes, essa preocupação pode ser excessiva e acaba por afetar o nosso bem- estar.

É uma doença psicológica que nos faz ter medo do próprio medo. Por norma, assenta num pensamento que o pior pode acontecer e está em constante stress e a “sofrer por antecipação”.

É muito importante reconhecer os sinais e procurar o apoio especializado quando sentimos que esta doença nos está a limitar a forma de viver e as atividades que fazemos no nosso dia-a-dia. Por isso mesmo, vamos saber mais sobre este tema:

Tipos de Ansiedade

É um problema que se pode manifestar de muitas maneiras, por isso existem vários tipos de ansiedade:

• Transtorno de ansiedade generalizada
• Transtorno obsessivo compulsivo (TOC)
• Fobia social
• Síndrome de pânico
• Agorafobia (medo de situações ou lugares que possam causar constrangimento)
• Mutismo seletivo (incapacidade de se expressar)
• Fobias específicas (medo de aranhas, aviões, trovoada..)
• Stress pós-traumático
• Ansiedade de separação

Sintomas

Para além das sensações de apreensão, preocupação, impotência e medo/pânico, que são os mais comuns, existem muitos outros sintomas que às vezes não damos conta ou não associamos à ansiedade, que são:

Sinais Físicos

• Batimento cardíaco acelerado
• Pressão no peito
• Dificuldade em respirar
• Tensão muscular
• Suores frios
• Tonturas
• Tremores
• Dores físicas/ enxaquecas
• Problemas gástricos

Sinais Psicológicos

• Nervosismo
• Irritabilidade
• Preocupação constante
• Dificuldade em concentrares-te
• Medos sem nenhuma razão em específico
• Insónias
• Pensamentos perturbadores
• Compulsão alimentar
• Hiperatividade
• Falta de confiança

É normal que estes sintomas se manifestem de uma forma recorrente e mais forte quando se trata de um ataque de ansiedade.

O que pode causar Ansiedade?

• Fatores Genéticos – Se outros familiares tiverem tido ansiedade.

• Pressão do dia-a-dia – Seja a nível pessoal, profissional, social, financeiro, familiar, isso vai criar um receio de não correspondermos às expectativas, o que nos acaba por deixar ansiosos e nos limitam as ações.

• Questões externas – Eventos traumáticos durante que vivenciamos como mortes, doenças graves, violência, stress família, etc..

• Álcool e drogas – O uso excessivo deste tipo de substâncias

• Condições médicas – Doenças crónicas, medicação, etc..

Como controlar/tratar a ansiedade

Queremos deixar reforçado que ansiedade acaba por ser uma doença que não tem cura, mas que, por outro lado, pode ser controlada e assim conseguimos fazer a nossa vida de uma forma perfeitamente normal.

Então, existem três tipos de tratamento que são os mais comuns:

• Comportamental – A prática de exercício físico pode ajudar no processo de controlo da ansiedade. Principalmente se for uma atividade que nós gostamos. Também é importante evitar substâncias estimulantes como o café, tabaco, álcool e outras coisas.

• Psicoterápico – Neste tipo de tratamento tenta chegar-se ao centro do problema com um profissional na área. Investigar de onde vêm os medos e as preocupações, e depois, a partir daí, os profissionais saberão como ajudar-nos a falar mais abertamente sobre isso, a desencadear o problema e a estabelecer novos limites.

• Farmacológico – Este é um tratamento feito por medicação e está dividido em duas categorias, os ansiolíticos que atuam no sistema nervoso e que nos ajudam a relaxar e os antidepressivos, que são usados como estabilizadores de funções como o sono e humor, por exemplo.

Nunca é demais relembrar que apenas um profissional especializado na área te poderá dizer qual é o tratamento mais adequado ao teu caso bem como o medicamento, a dosagem, a duração, etc. Por isso é sempre importante contactares um profissional.

Linhas de Apoio

Quando esta doença começa afetar o nosso bem estar, é importante procurar ajuda para não agravar mais a situação. Da mesma forma que a depressão, a falta de autoestima, o bullying, e muito outros necessitam de atenção, este caso não é diferente.

Nesse sentido, quando sentires que precisas de ajuda ou se decidires dar esse passo, podes ligar para a Linha de Aconselhamento Psicológico do SNS24. O número é o mesmo do SNS 24 – 808242424, e depois tens de selecionar a opção 4 (aconselhamento psicológico).

Ansiedade

Portanto, neste artigo conseguiste ter um resumo do que é a ansiedade e de como podemos fazer para a controlar, por isso, se tens ansiedade e não sabes como agir, procura ajuda e cuida de ti!

E se quiseres continuas a acompanhar o nosso conteúdo segue-nos nas nossas redes sociais para não perderes nenhuma novidade.

Até ao próximo artigo!