Provas, trabalhos, prazos… estudar pode ser uma verdadeira maratona mental! Mas sabias que o sono e o stress estão completamente ligados ao teu desempenho? Se queres estudar melhor e dormir bem, o segredo está em aprender a relaxar, mesmo nos dias mais caóticos. Descobre aqui como controlar o stress durante o estudo e dormir melhor.
Faz pausas com propósito
Não adianta passar horas seguidas a olhar para o caderno, o teu cérebro precisa de respirar.
Durante o estudo, faz pequenas pausas de 5 a 10 minutos a cada hora. Levanta-te, alonga-te, bebe água ou dá uma voltinha curta. Vais regressar com a mente mais leve e concentrada.
Dica: Usa post-its coloridos para marcar os momentos de pausa. Vai tornar o teu planeamento mais divertido e organizado!
Cuida do teu espaço de estudo
Um ambiente desorganizado aumenta o stress e distrai-te. Mantém a tua secretária limpa, bem iluminada e com materiais que te motivem.
Cores suaves e cheiros agradáveis (como lavanda ou baunilha) ajudam o cérebro a relaxar e a associar o estudo a algo positivo.
Aprende a desligar
Estudar até tarde pode parecer produtivo, mas o cérebro precisa de descanso para consolidar a informação.
Desliga os ecrãs pelo menos 30 minutos antes de dormir e faz algo calmo: ouvir música suave, ler um livro ou escrever num diário.
Respira fundo e relaxa
Antes de uma sessão de estudo ou deitar-te, experimenta uma respiração profunda: inspira durante 4 segundos, segura por 4, expira por 4.
Parece simples, mas reduz o stress, melhora a concentração e prepara-te para um sono mais tranquilo.
Mantém uma rotina
O corpo adora rotinas! Tenta estudar e dormir sempre à mesma hora. Com o tempo, o teu cérebro entra no ritmo e torna-se mais fácil focar e adormecer rapidamente.
Como Controlar o Stress Durante o Estudo e Dormir Melhor
Controlar o stress durante o estudo e dormir melhor é possível, basta cuidares da tua mente, espaço e rotina. Pequenas mudanças, como fazer pausas, criar um ambiente agradável e desligar um pouco antes de dormir, fazem toda a diferença no teu bem-estar (e nas tuas notas!).
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Um beijinho e até ao próximo artigo! 💖
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